私の仕事は看護師ですので、職場の健康診断やＪＡ組合員対象の健康増進活動で、今話題になっているメタボリックシンドロームについてお話ししたいと思います。みなさんは生活習慣病という言葉を聞いたことがあると思います。この生活習慣病の主なものに高血圧、高脂血症、糖尿病などが知られていますが、これらの共通の原因となるのが、内臓のまわりに脂肪がたまる内臓脂肪型肥満といわれる状態です。内臓脂肪がたまった状態でいると動脈硬化の危険度が増し、心筋梗塞や脳梗塞にかかりやすくなります。
このように内臓脂肪型肥満を背景にして、複数の生活習慣病が合併している状態をメタボリックシンドロームといいます。
まず、みなさんのおへその上で腹囲を測ってみてください。男性で85センチメートル以上、女性で90センチメートル以上ある方で、定期健康診断か病院で１．コレステロール値が高い。２．中性脂肪値が高い。３．善玉コレステロールのHDLコレステロールが低い。４．血圧が高い。５．血糖値が高い。この５つのうち、２つ以上当てはまる人はメタボリックシンドロームになっていると言われています。
それでは、メタボリックシンドロームにならないようにするにはどうしたら良いでしょうか。
そこで自分の生活習慣病を見直してみましょう。

　１．肥満を解消しましょう
　２．食習慣を改善しましょう
　３．運動はこつこつと継続的に行いましょう。

　まず、第１に肥満解消ですがまとめ食いや早食い、食べすぎなどの悪い食習慣を改め肥満を解消しましょう。第２に食習慣ですが、食事は健康の源です。適切な摂取エネルギーの範囲内で和食・野菜中心のバランスの良い栄養を取り、一日三回規則正しく食べましょう。また塩分は控えめで薄味に慣れた生活をしましょう。第３に運動についてですが、運動は体力の維持・増進のほか肥満防止内臓機能の活性化、ストレス解消にも効果があります。車を使わずに歩いたり、エレベータを使わず階段を歩きこまめに運動していきましょう。
　また、タバコは血管を収縮させるほかに、善玉のHDLコレステロールを減らしたり、悪玉のLDLコレステロールを酸化したりして動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞の引き金になります。やめるように努力しましょう。
　なお、自分の標準体重は身長×身長×２２で計算できます。たとえば身長が165センチメートルの人ならば1.65×1.65×22で59.9キログラムとなります。

　みなさん内臓脂肪を少しでも減らし、生活習慣病からおこる心筋梗塞、脳卒中、糖尿病などのリスクを減らし、快適で豊かな生活を送れるようにして行きましょう。