健康は自分で、家族で、あるいは地域社会の中で積極的につくりだしていくもので人から与えられるものではありません。普段から病気にならないように、あるいは今の健康をさらに高めるためにも、日頃の自分自身の健康状態を観察する目を養い、健康づくりを心がけることが大切です。病気になってから治療すればよいといった消極的な考えでなく一歩踏み込んで健康を意識しましょう。今日の内容は肥満・運動と血圧との関連や生活の振り返りについて説明したいと思います。

・肥満と血圧にはどんな関係があるかについて説明します。
肥満になると、自律神経の交感神経が刺激されて、血圧を上げるホルモンが分泌されます。その結果、血管が収縮して血圧が上がってしまいます。また、身体に中性脂肪が溜まって、ひとつずつの脂肪細胞が大きくなると、今まで血管の障害部分を直したり、内臓脂肪を燃焼させていたホルモンの分泌が減ります。その結果、血管の壁がぼろぼろになり、動脈硬化や血栓もつくられやすくなるため、心筋梗塞や脳梗塞の危険も高くなります。肥満は健康の大敵になります。肥満かどうか確認するにはＢＭＩと体脂肪をチェックします。
　BMIとは：ボディ・マス・インデックスの略称。肥満判定基準のことです。

　計算方法は、体重÷身長×身長です。

判定の結果として18.5未満(低体重)　18.5～24.9（普通）　25.0以上(肥満)と判断します。　22が最も病気になりにくいとされています。

体脂肪率は男性25％以上、女性35％以上（高い）男性20～25％未満、女性30～35％未満（やや高い）男性10～20％未満、女性20～30％未満（標準）男性10％未満、女性20％未満(低い)と判断します。また、一見やせていても隠れ肥満の方は体の中の脂肪組織の割合が多い状態　で、次のようなサインがあります。
　・体重は若い頃とほとんど変わらないのにウエストが太くなってきた。
　・何度もダイエットとリバンドを繰り返している。
　・若い頃に比べて体を動かすことが少なくなった。
　以上のような方は隠れ肥満かもしれません。
　過度のダイエットや運動不足を繰り返すことにより、筋肉量が減って体脂肪が増えてしまう状態です。体重に対する脂肪の量が多いということはその分、ミネラル、たんぱく質、糖質の比率が低くなっていて、大切な内臓の働きが衰えている可能性があります。
以上のことから生活を見直した方が良いかもしれません。

・運動について。
運動には次のような利点があります。
１．動脈硬化の進行を抑える。
（運動すると脂質がエネルギーとして使われるので、血液中の中性脂肪が減ってきます。また善玉コレステロールが増加し、動脈硬化の進行を抑えることにつながります）
２．血圧が下がる。
（自律神経のバランスが良くなり、腎臓からのナトリウムの排泄がスムーズになって、血圧を良好に保つことにつながります。また、血圧を下げる物質が増えることもわかっています）
３．心肺機能が向上する。
（心臓や肺の機能が良くなります。全身の血液循環が良くなる為、心臓に栄養を送っている冠動脈障害の予防につながります）
４．その他
（ウオーキング等の運動をすると骨に適度な負荷がかかり、カルシュウムが骨に沈着しやすくなり骨が丈夫になります。骨が丈夫になると骨粗鬆症による骨折を防ぐことにつながります）

具体的な運動については
　ウオーキングやエアロビックス、ジョギング等で無理なく長い時間続けられるものを選ぶと良いです。但し、短時間に激しい運動することは、心臓に負担がかかりますので軽い運動からはじめ長続きできるようすることが大切です。また、一人では運動が続けられそうもない方は、施設を利用するのも一つの方法です。そこで、鹿島厚生病院には疾病予防運動療法施設があり、本人の状態に合わせた運動プログラムをグループや個人で指導を受けながら運動することができます。現在、施設を利用している方は20代から最高81才までとなっております。メタボ対策や健康増進、維持の為にご利用してみませんか。

生活習慣病にならないために生活を振り返る際のポイントをチェックしてみましょう。
・塩分の多い食事を好んで食べている。
・不規則で栄養のバランスを考えない食事になっている。
・BMIが高い。
・タバコをすっている。
・お酒の量が多い。
・運動の習慣がない。
・便秘になっている。
・不規則な生活になっている。
・ストレスがたまっている。
　以上の中で当てはまる内容がある方は、今までの生活習慣を振り返り、健康状態を意識し、運動とバランスの良い食事や塩分を控えめにし、身体に負担のかけない体重を維持しましょう。また、年1回は健康診断を受け自分の身体の状態を意識し、健康づくりに心がけていきましょう。